Une séance individuelle de Sophrologie se déroule en trois étapes :

• un échange au sujet du ressenti de la période afin de permettre à la personne d’exprimer ses sensations, ses émotions et ses sentiments et ainsi d’en prendre conscience ;
• une pratique d'exercice : assis ou debout, les yeux fermés ou semi-ouverts avec des exercices corporels, respiratoires et mentaux orientés positivement ;
• un échange verbal : permettant la description des sensations et ressentis qui se sont manifestés lors de la séance, cette étape renforce et prolonge l’effet bénéfique de la séance.

L’enregistrement audio de l’exercice est remis à l’issue de chaque séance car il est nécessaire de répéter les exercices pour pouvoir petit à petit laisser "apparaître à la conscience" les forces, les valeurs, la capacité d’atteindre son objectif ou de surmonter une difficulté.

L’entraînement avec les exercices permet de renforcer les structures de la conscience et d’atteindre ainsi l’objectif recherché.